Nadja Mayr

Hej underbara du,

Som jag skrev igår så är det nu dags för en förändring. Känner att jag vill toppa formen och energin. Är i vanliga fall väldigt duktig med kosten och äter bra mat. Men sen graviditeten har det gått i perioder, då mådde jag så illa att jag typ levde på mackor, efter var jag ganska duktig men tappat det lite då och då och unnat mig ganska mycket också, nu med flytt och allt har det blivit mycket hämtmat osv. Så kosten har varit bra ibland och ibland sämre senaste tiden. Träningen känns dock jätte bra, har kommit igång, har massa motivation och hittat en lagom nivå. 3 gympass i veckan och PW när det finns tid.

(Kom ihåg att jag utgår från mig själv när jag sätter mina mål och planerar min väg. Detta funkar för mig, detta är mina mål och förutsättningar men kan inte nog påpeka att alla är olika.)

När det kommer till kosten vet jag precis vad som funkar för mig, jag har provat mig fram och vet hur min kropp svarar, vilken kosthållning som gör att jag blir av med mitt sötsug, som ger mig en jämn energi och som får mig att toppa min form. Jag har inte facit men jag vet vad som fungerar för mig, vad jag tycker är en hållbar och långsiktig kosthållning som är hälsosam men som också gör det möjligt att njuta av livet. Som ger mig den kropp, energi och livsstil jag vill ha. De perioder jag varit i min livsform har jag också mått så himla bra och då har jag ätit som jag tänker lägga upp kosten även denna gång. Jag tycker att det är så skönt  att ha hittat ett sätt som funkar för mig, så när jag känner att jag behöver eller vill toppa så kan jag köra några striktare veckor, så hittar jag snabbt tillbaka.

När det handlar om att toppa sin form och sin energi så har kosten en så mycket större roll än vad man tror, man brukar säga att kosten är 80 % av resultatet. Vilket jag tycker är extra fantastiskt sen jag blev mamma och tiden inte finns att träna 6 dagar i veckan och gå pw före frukost 7 dagar i veckan. Att gymma 3 dagar och att gå pw 2-4 dagar i veckan är vad jag känner att jag vill prioritera i tid. Så nu är jag så pepp att maxa kosten också, så här kommer jag att lägga upp det i till att börja med 4 veckor..

Upplägg:

• Ta bort så mycket socker som möjligt, även dolt socker. Lagar du din mat från grunden så slipper du många sockerfällor. Ta bort juice, läsk, sötsaker, godis, yoghurt som inte är naturell, kryddblandningar, halvfabrikat osv. Bli uppmärksam, läs innehållsförteckningarna och gör aktiva val. Var strikt de första veckorna för att bli av med sötsug.
• Ta bort snabba kolhydrater, potatis, ris, pasta, vitt bröd, ät frukt och rotfrukter i lagom mängd, öka istället grönsaker, sallader, broccoli osv..
• Ta bort alla bakelser, chips, godis, glass osv.. Någon ruta choklad som är minst 70 % är okej ibland. Likaså popcorn.
• Välj vin om du vill ta ett glas, välj då ett torrt med så låg sockerhalt som möjligt, var uppmärksam på systemet eller be om ett torrt vin ute, de innehåller oftast mindre socker. Mitt favorit bubbel är en Cava som heter Privat och innehåller väldigt lite socker.

• Rent protein, så som kycklingfilé, räkor, lax, ägg, tonfisk osv..
• Nyttigt snacks, oliver, nötter, ostar, chark..
• Grönsaker, bladspenat, gurka, tomat, avokado, hallon, blåbär, broccoli, färska kryddor som chili, vitlök, koriander..
• Kvarg, keso, feta ost, chevre, philadelpia
• Proteinbröd, fröknäcke,
• Naturell grekisk/turkisk yoghurt
• Kaffe, Citron till citronvatten

Någon som är sugen att haka på? Som har ett annat upplägg? Eller som undrar något.. Lämna gärna en kommentar ?

Pepppuss till dig ?