Nadja Mayr

Hej fina,

Hur mår ni? Här har vi haft en riktig mysdag. Hollie har precis somnat och jag ligger isoffan och myser medan mannen fixar middag, tisdagsdejt idag så vi får se vad han hittat på. Såg en flaska Amarone i köket iaf, mums 🙂 Vaknade med träningsvärk imorse så tänkte dela med mig av passet jag körde igår.

Hittade denna bild på Pinterest och utgick från den när jag la upp mitt pass. Jag körde med Hollie men funkar lika bra med annan vikt. Hollie väger nu runt 8 kilo så jag fick svettas 😉

Upplägg:

Körda alla övningar utan vikt * 12 som uppvärmning, fokuserade då på att hitta knipet, ljuda ssss högt om du har svårt att hitta det i de olika övningarna.

Sen körde jag de tre första övningarna nu med vikt. 12 rep på varje, vila 30 sek, upprepa, körde tre varv. Gjorde sen likadant med de 3 sista övningarna. Ett snabbt och svettigt pass som får med stora delar av kroppen. Jag gjorde dock armhävningar på knä då jag har svårt att behålla knipet och dra in naveln annars. Första övningen la jag till axelpress.

Happy workout ??