Nadja Mayr

Happy måndag,

Är ni pepp på måndagar? Det är en av mina favoritdagar, älskar känslan av nystart och nya möjligheter. Min effektivaste dag då jag gillar att lägga en bra grund inför veckan. storhandlat, tvättat, städat och planerat.

Idag satte jag också igång med träningsupplägget som jag tänkte köra till mitten av januari, sen tänkte jag att vi växlar upp. Var många som hakade på, så kul! Dela gärna med er av hur det går för er 🙂

5 PW i veckan i minst 30 min, jag går helst före frukost men det är en smaksak. Och 2 styrkepass i veckan, antingen hemma eller på gym. Jag körde hemmaträning ikväll som jag tänkte dela med mig av sen.

Kanske någon mer som är på? Så peppad!

Hur vackert va de inte på min PW imorse, bättre start på dagen är svår att få. Hollie sov första passet i vagnen så hon missade tyvärr utsikten 😉

Här kommer veckans kostupplägg också:

Frukost:

• Finncrisp/proteinbröd med Philadelpia och avokado
• Frögröt med granatäpple/äpple, kanel och mjölk
• Kaffe & citron/ingefärsvatten

Lunch:

• Tonfisk och avokadotoast på proteinbröd
• Parma, melon och fetasallad

(Äter samm lunch i två dagar eller om det blir rester/ någon dag brukar bli ute också)

Middag:

• Stekt lax, pressad potatis med färska örter, rivet citronskal och gräddfil.
• Kyckling, supermix från Pauluns, hummus och/eller fetaostkräm
• Räckmacka med avokado och ägg på proteinbröd
• Ribbs med avokadosallad

Snacks:

• Oliver, chark, mörkchoklad, pimentos pardon.

Hoppas ni haft en fin, effektiv och inspirerande start på veckan.

Massa kärlek

N