Glad fredag vännen ?
Åh så underbart med helg, för trotts att jag mår väldigt bra just nu är jag såå trött och ser verkligen fram emot en myskväll i soffan idag och en helg med mina hjärtan.
Startade dagen med ett snabbt pass på gymmet efter att ha lämnat världens gladaste tjej på förskolan, lycka i mammahjärtat ? Känns extra viktigt att ta hand om sig själv nu som mamma, så man får energi att vara sitt bästa jag tiden tillsammans.
Körde två cirklar, med fokus på rygg, rumpa, axlar.
Cirkel 1
- 10 Squats, med eller utan vikt, jag körde med en medicinboll.
- 10 sv av varje, Axellyft åt sidan och snett framåt med hantlar.
- 10 Marklyft med hantlar
Cirkel 2
- 15 Höftlyft, när du är i högsta läget, pressa ut knäna och sen tillbaka innan du går mer igen. Gärna med ett gummiband runt knäna.
- 10 på varje sida, hantelrodd.
- Cirkel rumpövning. Stå på alla fyra, lyft ett ben rakt och pulsera uppåt, 10 på varje ben med flexar fot. Lägg dig på sidan med lätt böjda ben, sätt ihop fötterna och lyft ena knät från det andra 10 gånger. Ligg kvar på samma sätt, sträck ut det översta benet rakt och lyft uppåt 10 gånger. Upprepa samma sak på andra sidan. Spänn rumpan hela tiden.
Körde första cirkeln 3 varv och sen andra cirkeln 3 varv. Ett bra 30 minuterspass, är du gravid, ta enklare vikter och vila lite emellan, är du inte gravid kan du köra mycket tyngre och fler repitioner utan att vila. Hoppas ni hängde med ??
Nu har jag köpt en grön smoothie som jag ska boosta kroppen med innan jag hämtar mini.
Ikväll tänkte jag laga världens godaste tacopaj med egen guacamole, nyttigt och såå gott! Recept hittar du HÄR.
Tusen tack för alla namnförslag, ni är bäst ?
Kram
Skönt med ett träningspass! Det saknar jag. Tränade fram till vecka 24-25 ungefär men nu har jag så mycket sammandragningar så det går inte. Är glad om jag får till en lugn promenad. Går in i vecka 31 på måndag så det är inte jättelänge kvar..
Ha en fin dag!
Kram