Hej fina du,
Imorse efter PWn körde jag ett enkelt ben och rumpass. Det ända det behöver är ett gummiband, jag använder ett litet. Perfekt pass att köra ute på altanen eller stranden, precis som det ska vara på semestern.
6 övningar som du kör 10-15 repitioner på varje. Jag körde 3 varv imorse men vill du köra ett längre pass så kan du köra 6 varv.
- Gång i sidled på tå med gummiband. Gå ca 15 steg åt ena hållet, sen 15 åt andra. Spänn rumpa och benen hela tiden.
- Höftlygt med band, när du kommer upp i högsta läget, spänn ut benen.ä och sen ihop innan du går ber igen. Det kommer kännas så mycket mer i rumpan. Upprepa ca 15 gånger.
- Ligg på sidan med knäna ihop, lyft sedan knät så mycket det går, behåll fötterna ihop. Sänk knät sakta, håll rumpan spänd. Upprepa 10 gånger på varje sida.
- Stå på alls fyra. Lyft ett ben i taget så högt du kan, sänk sakta. Upprepa 10 gånger på varje ben.
- Squats med gummiband, spänn ut knäna och spänn till rumpan när du kommer upp i stående. Upprepa 10-15 gånger.
- Utfallssteg. Gör 20 st, 10 på varje ben. Behåll spänningen i magen.
FÄRDIG ?? Ett riktigt bra semesterpass och det borde bränna rejält i rumpan efteråt, bästa känslan eller hur?! Unna dig själv ett glas iskallt vatten med citron och mynta efteråt ?
Om ni gillar inlägg som dessa, tryck på hjärtat så ska jag försöka göra fler träningsinlägg ?
Fin kväll snygging, här blir det tacos ?
XX
Vad köper du gummibandet? Är det sån förpack? Hälsingar
Bästa gummibandet jag köpt är ifrån mammafitness ??☺️
Vart är dina vita shorts ifrån?
Superbra inlägg! Funderar själv på att visa mina favoritövningar för rumpa men i videoformat =)