Nadja Mayr

Hej fina ni,

Har fått lite frågor om hur mina träningspass ser ut så tänkte försöka dela med mig. Tidig morgon på gymmet men hoppas ändå att bilderna kan hjälpa er att förstå.

Vi körde tre cirklar med 3 övningar i de två första och 2 övningar i den sista cirkeln. 2 övningar för överkropp och en för mage i varje cirkel.Vi kör lite olika rep men ca 15 reps per övning. Vilar inget i cirkeln utan bara emellan när jag förbereder nästa cirkel. Började passet med 5 min rodd.

Cirkel 1

1 – Gummiband, använder den med hårt motstånd. Dra bak så långt det går, och släpp fram men se till att ha motstånd på bandet hela tiden, upprepa tills du inte orkar göra ens en till men ca 15-20 st. Bränner rejält i axlarna, och hur snyggt är det inte med markerade axlar?!

2 – Mage, använder en viktplatta, jag tog 20 kg men känn efter vad som känns bra för dig, böj dig åt ena sidan dra sen tillbaka åt andra sidan, svårt att se på bilden, men gå ned så långt det känns bra och så att du kan hålla bålen stabil och behåll knipet. Byt sen och upprepa på andra sidan. Gör ca 10-15 på varje sida.

3 – Triceps med rep, gör först ca 10 på vanligt sätt, se bild ett. Vänd dig och gör sen över huvudet, gör så många du orkar. Kombinerar ofta övningar så här för att få ut max.

Cirkel 2

1 – Mage med boll, denna tar även i armar och rygg, förflytta bollen fån ena sidan till den andra och tillbaka, håll temp utan att tappa spänning/knipet. Gör ca 20-30 st, alltså 10-15 på varje sida.

2 – Denna övning tar bra i ryggen, se till att spänna ihop skulderbladen, jag använde en stång som vägde 17 kg och gör ca 10-15 reps.

3 – Sitter på knän och kör en arm i taget, ca 25 kg, dra hela vägen ned  in mot armhålan och håll emot på tillbaka vägen. Gör ca 10-15 på varje arm.

Cirkel 3

1 – Mage, rotera åt sidan, håll emot på tillbaka vägen, gör ca 10-15 på varje sida. Känn efter med vikten, jag hade ca 20 kg.

2 – Rygglyft, gå inte för högt på tillbaka vägen, försök håll knipet och spänn rumpan ordentligt.

Fråga om något är otydligt 🙂 Happy workout <3

(Dagens träningsoutfit, älskar toppen så skön också. Ni hittar den HÄR och byxorna HÄR. (adlinks) )